Een gekend probleem van WW is dat je het aantal punten moet kennen dat bij een bepaald voedingsmiddel hoort. Nu is dat eigenlijk niet zo moeilijk om zelf te berekenen, met een beetje wiskunde (of gericht zoeken op het forum 
) vind je het zo.
Deel het aantal kcal (kilocalorieën) door 60 en het vetpercentage (verzadigd + onverzadigd) door 9. De som van de twee geeft het aantal punten. Kortweg:
(#punten) = (#kcal) / 60 + (%vet) / 9 .
Succes ermee!
Hoeveel punten mag je per dag opeten? Dat hangt af van verschillende factoren. Ik zet ze even op een rijtje.
Geslacht:
vrouw: 7 punten
man : 15 punten
Leeftijd
18-20 jaar: 5 punten
21-35 jaar: 4 punten
36-50 jaar: 3 punten
51-65 jaar: 2 punten
ouder dan 65:1 punt
Huidig gewicht
Deel je gewicht door 10 en rond af naar onder. Bijvoorbeeld: 75 kg wordt 7 punten.
Lengte
<1,60 m: 1 punt
>1,60 m: 2 punten
Dagelijkse bezigheid
zittend werk: 0 punten
afwisselend zitten/staan, af en toe eens rondlopen: 2 punten
veel rondlopen, af en toe staan: 4 punten
vrij zware fysieke arbeid: 6 punten
Doel
afvallen: 0 punten,
stabiel blijven: 4 punten
Al deze punten tel je op, en dat geeft dan je dagtotaal. Door te sporten kan je bovendien bonuspunten verdienen. Deze bereken je als volgt:
30 minuten wandelen = 1 bonuspunt
30 minuten fietsen = 2 bonuspunten
30 minuten zwemmen = 2 bonuspunten
30 minuten lopen = 4 bonuspunten
In het WW-systeem zijn er een aantal voedingsstoffen waar je, behalve een afgewogen portie, ook een verzadigende portie van mag eten. Op het forum vond ik onderstaand lijstje.
koolhydraatrijk 4 ptn per verzadigende portie
aardappelen
rijst
pasta
roggevolkorenbrood
havervlokken
volkoren ontbijtgranen
eiwitrijk 3 ptn per verzadigende portie
kip,kalkoen
mager varkensvlees
mager rundsvlees
mager kalfsvlees
lamsfilet
magere vis
tonijn uit blik in eigen nat
zeevruchten
platte kaas natuur 0% vet
yoghurt natuur 0% vet
quorn
peulvruchten
U sprak over